gesunde Ernährung für Jugendliche

Eingehen Jugendliche ist wie der Eintritt in eine neue Welt, eine Welt von Jugendlichkeit und Optimismus als auch von Reife und Verantwortung. Teenage ist die Stufe in der menschlichen Entwicklung, die zwischen Kindheit und Erwachsensein liegt. Teen Jahr sind die wachsenden Jahren. Als Teenager durch das Wachstum und die Entwicklung von Geist und Körper gekennzeichnet ist, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung während der Teenager folgen.

Der Mangel an gesunder Ernährung bei Jugendlichen führt zu gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Anämie, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Müdigkeit und Atemnot sind die Symptome von Anämie in der Adoleszenz. Es kann durch Eisen-reiche Lebensmittel vermieden werden. Fettleibigkeit ist eine der grundlegenden Ursachen von Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Folge der übermäßigen Aufnahme von Fett. Jugendliche werden gebeten, die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln zu verringern. Ballaststoffreiche Nahrung sollte ein integraler Bestandteil eines Teenagers Ernährung geworden. Weniger Zufuhr von Ballaststoffen kann zu Problemen so ernst wie Darmkrebs im späteren Leben führen. Über 20% der Ernährung für Jugendliche sollte der Milch bestehen, Eier und Fleisch, während der Rest in Form von Obst, Gemüse und Getreide sein sollte.

Teens sollten drei Mahlzeiten pro Tag. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und ein entscheidender Faktor für die richtige körperliche und emotionale Entwicklung eines Teenagers. Junk Food, die reich an Fetten ist oft verleitet die Jugendlichen. Aber aus gesundheitlichen Gründen, ist es am besten zum Naschen frischen Früchten. Jugendliche sind oft in Fast-Food-Restaurants gezogen. Fast Food ist etwas, dass man die Geschmacksnerven sättigt, ist aber nicht gut für die Gesundheit. Es ist okay, es einmal in eine Weile, aber es sollte nicht ein Teil der täglichen Ernährung geworden. Ebenso gibt es eine Begeisterung über alkoholfreie Getränke in der heutigen Jugend. Da alkoholfreie Getränke einen hohen Kaloriengehalt haben, ist es besser, für Fruchtsäfte und andere gesündere Getränke gehen.

Salz und Zucker, wenn in übermäßigen Mengen aufgenommen kann sich als sehr schädlich für die Gesundheit. Jugendliche müssen zu ergänzen Lebensmitteln mit anderen Kräutern und Gewürzen statt mit Salz. Süßigkeiten essen bedeutet nicht krank, nur wenn Süßigkeiten in moderaten Mengen verzehrt werden. Neben Zugabe auf den Fettgehalt des Körpers, können Süßigkeiten Karies führen. Binging auf Süßigkeiten können Schläfrigkeit führen.

Hier sind ein paar Empfehlungen für eine gesunde Ernährung für Jugendliche.

* Vermeiden Sie Fleisch essen mehr als zwei Mal an einem Tag. Essen weniger rotes Fleisch, wie sie hohe Mengen an Cholesterin enthalten. Schnitt zurück auf die Anzahl der Eier pro Tag gegessen. Der Konsum von 3-4 Eier pro Woche wird keinen Schaden verursachen.

* Milch ist eine reiche Quelle von vielen wichtigen Nährstoffen. Gehen Sie für Magermilch statt Vollmilch, wie der ehemalige eine fettfreie Getränk ist.

* Wir alle wissen, wie Ernährungs-reich, sind Obst und Gemüse! Wenn wir sind, was wir essen, ist es ratsam, frisches Obst und Gemüse konsumieren. Beginnen Sie den Tag mit einem Fruchtsaft. Essen einer Frucht zu jeder Mahlzeit macht das Essen gesünder. Integrieren Gemüsesuppen in der täglichen Ernährung.

* Obst das beste Frühstück Option. Haferflocken oder Müsli kann auch zu Beginn des Tages verwendet werden. Fügen Walnüssen und geschnittene Früchte der Vorbereitung. Nuts fügt das Knirschen und die Früchte werden gut mit ihm. Schwarze Bohne oder Linsensuppe und Gemüse Sandwiches machen Burger oder Pizzen ein gesundes Mittagessen. Pasta, Gemüse oder Huhn kann einige Optionen für ein gesundes Abendessen.

* Jede Diskussion über eine gesunde Ernährung kann nicht ohne eine Erwähnung von Wasser enden! Der menschliche Körper ist 70% Wasser. Trinken 1-2 Liter Wasser täglich. Es hält den Körper innen sauber und hilft bei der Lebensprozesse damit die Aufrechterhaltung Stoffwechsel.

Paar die tägliche Ernährung mit moderater Bewegung. Ihre Ernährung ist ein entscheidender Faktor für Ihre Gesundheit und Fitness in den wachsenden Jahre und später. Denken Sie daran, ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Leben.
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